Sie m?chten für sich ergründen, ob Ihr Leben in Balance ist? Leistungsf?higkeit oder Leistungsbereitschaft besch?ftigen Sie gerade? Sie haben eine Idee, vielleicht etwas ver?ndern zu wollen und wissen noch nicht wo Sie ansetzen k?nnen?
Dann nutzen Sie das Micro-Coaching mit BalanceAktiv.
Es ist ein Instrument zur Selbstanalyse und Visualisierung der aktuellen Lebensbalance, unterstützt durch einen erfahrenen Coach. Es dient der Reflexion der derzeitigen Lebenssituation durch den Interessenten, mit Hilfe eines Selbst-Aussagebogens und Darstellung auf dem Balancefeld.

In einem 30minütigen Micro-Coaching werden Belastungen, Sorgen, Freuden und ggf. Ver?nderungswünsche benannt und pers?nlichen Handlungspotentiale beleuchtet.

Coachin: Manja Peskova?

-Einzeltermine nach vorheriger Anmeldung im Qualifizierungsportal-

Starten Sie energievoll in den Tag! In dieser kurzen, aktivierenden Bewegungseinheit bringt der Unisport Jena K?rper und Geist in Schwung – ganz ohne Sportkleidung oder Vorkenntnisse. Mit leichten ?bungen aus Mobilisation, Dehnung und achtsamer Bewegung schaffen wir Raum für Klarheit, Konzentration und innere Balance.
Bewegung am Morgen unterstützt nicht nur die k?rperliche Aktivierung, sondern wirkt sich nachweislich positiv auf die mentale Gesundheit aus: Stress wird reduziert, die Stimmung verbessert und der Kopf wird frei für neue Impulse.

Ziel: Ankommen, Auflockern, Fokussieren – für einen kraftvollen Start in den Tag.
Mitmachen ausdrücklich erwünscht – ganz ohne Leistungsdruck!

Hohe Anforderungen durch den Beruf care-Aufgaben verlangen von allen Menschen Anpassungsleistungen und zehren und neben individuellen sowie gesellschaftlichen/politischen Faktoren an unseren Ressourcen.
Der Blick auf die Zukunft als solche kann gegenw?rtig Unsicherheiten ausl?sen. Dadurch, dass die Welt in eine Krise geraten ist, wird ein wesentliches psychisches Grundbedürfnis nach Orientierung und Sicherheit beeintr?chtigt. Jeder Mensch hat unterschiedlich gut ausgebildete Kompetenzen, sich an neue Herausforderungen anzupassen.
In diesem Vortrag beleuchten Sie mit dem Referenten, wie jeder Mensch herausfordernde, vielleicht sogar ?ngstigende Lebenssituationen individuell bewertet und betrachten gemeinsam, wie man an Sie herangeht und im besten F?lle diese auch erfolgreich meistert. Wir werfen einen Blick auf typische Gedankenmuster, erkunden Handlungsspielr?ume und Optionen und skizzieren Strategien zur St?rkung der mentalen Widerstandsf?higkeit, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen.

Dozent: Markus Schnare

Im Vordergrund dieses Workshops steht die Reflexion individueller stressverst?rkender Muster. Typische Auspr?gungen von stressverst?rkenden Mustern sind z.B.:
? ? ?Es anderen recht machen wollen
? ? ?Dem eigenen (zu hohen) Anspruch nicht gerecht werden
? ? ?Sich keine Pausen/Belohnungen g?nnen
Im Workshop kommen Sie Ihren individuellen Mustern sowie deren Wirkung auf die Spur und wir erarbeiten gemeinsam L?sungs- und Entwicklungsans?tze.

Dozentin: Dominique Roitzsch-Pr?hl

?Licht aus, Kopf an“ - kommt Ihnen das bekannt vor? Der Vortrag zeigt, warum erholsamer Schlaf oft schwerf?llt und was Sie dagegen tun k?nnen. Mit praxisnahen Tipps zur Schlafhygiene und einfachen ?bungen erfahren Sie, wie sich der Teufelskreis aus Grübeln und Wachliegen durchbrechen l?sst, sodass Sie mehr Energie für den Studien- und Arbeitsalltag haben.?

Dozentin: Prof. Dr. Katharina Wick

Target group: international researchers at Thuringian higher education institutions, and the UniBund universities

On the one hand, you are excited about your research stay abroad because it opens up attractive new professional opportunities. On the other hand, you may sometimes face personal challenges: you find yourself in an unfamiliar environment where familiar networks are missing. This can lead to feelings of homesickness – or in some cases even to experiences of discrimination.
This interactive short workshop is designed to help you maintain and strengthen your mental and emotional well-being.
Workshop topics include:
? ? ?exchange on common challenges,
? ? ?learning and experiencing concrete tools to cope with stress, loneliness, or feeling overwhelmed,
? ? ?everyday methods to actively strengthen your resilience and self-care,
? ? ?discussion on how to create positive experiences and build sustainable social connections.

The workshop combines input, exchange, and practical exercises. The goal is for you to take away concrete strategies that make your research stay not only professionally successful, but also personally enriching.
This workshop is an offer presented by the members of the Unibund Mental Health Awareness Days that offer a wide range of mental health topics and workshops for scientific personnel of the universities of Halle, Jena and Leipzig, on 2-4 December https://www.ga.uni-leipzig.de/graduiertenakademie-leipzig/workshops-und-veranstaltungen/mental-health-awareness-days?

lecturer: Diana Seyfarth

?Einfach mal abschalten“ - g?nnen Sie sich 30 Minuten Zeit nur für sich. In diesem Angebot lernen Sie die Grundlagen des Autogenen Trainings kennen und probieren aus, mit einfachen Formeln K?rper und Geist zu entspannen. So k?nnen Sie gut erholt in den Nachmittag starten und eine Methode mitnehmen, die sich auch im Alltag leicht und regelm??ig anwenden l?sst.?

Dozentin: Prof. Dr. Katharina Wick

In der Veranstaltung geht es um:

• Die psychologischen Grundbedürfnisse und Wertesysteme
• Die menschlichen Prim?remotionen und ihre Hüter
• Angst im Kontext von Zukunftsplanung und Selbstwert (+ Scham)
• Alltagtaugliche Techniken zur Emotionsregulierung

Dozentin: Bettina Tittel

Im Rahmen der Mental Health Days ?ffnet das Well-Being Café im Foyer der Carl-Zeiss-Stra?e seine Türen: ein geschützter Ort zum Pausieren, Durchatmen und ins Gespr?ch kommen. Hier steht das pers?nliche Wohlbefinden im Mittelpunkt – ob bei einem offenen Austausch, einer kreativen Pause oder einfach nur zum kurzen Rückzug vom Trubel. Komm vorbei, so wie du bist – für Innehalten, Verbindung und neue Impulse rund um mentale Gesundheit.

Eine Pause vom Alltag, tief durchatmen und den Blick schweifen lassen: Beim Workshop ?Drau?en zeichnen“ im Rahmen der Mental Health Days wird Schillers Garten zum Atelier unter freiem Himmel.
Es geht nicht um künstlerische Perfektion, sondern darum, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, innezuhalten und die Umgebung mit Stift und Papier neu zu entdecken. Zeichnen wird so zur kreativen Auszeit – ein Moment der Ruhe, der Konzentration und der Selbstfürsorge.?
Ob erste Skizzen oder freie Experimente: Jede Linie l?dt dazu ein, Gedanken zu ordnen und den eigenen Blick auf die Welt sichtbar zu machen. Ein Workshop für alle, die drau?en Kraft sch?pfen und ihrer Kreativit?t Raum geben m?chten.
Materialien zum Zeichnen werden gestellt. Der Workshop findet in Schillers Gartenhaus im Schillerg??chen 2 statt. Es sind alle herzlich eingeladen, die Lust haben, ihre Gedanken in Linien und Bildern auszudrücken – egal ob mit Vorerfahrung oder ganz ohne.

Im Vortrag werden Modelle, die die Entstehung von psychischen Erkrankungen zu erkl?ren versuchen, leicht verst?ndlich erkl?rt und daraus abgeleitet, was jede/r tun und worauf jede/r achten kann um die eigene psychische Gesundheit zu erhalten oder zu st?rken. Kurze ?bungen im Verlauf der Pr?sentation sollen einen Impuls darstellen um sich mit bestimmten Konzepten und Methoden n?her zu besch?ftigen, die zu St?rkung der eigenen psychischen Gesundheit genutzt werden k?nnen. Zum Ende des Vortrags wird der Raum für Fragen und Diskussion ge?ffnet. Im Anschluss, circa 16:30 Uhr, stellt Frau Prof. Dr. Ilona Croy das Deutsche Zentrum für psychische Gesundheit und dortige Beteiligungsm?glichkeiten vor.?

Dozent: Dr. Fabian Rottst?dt

Studieren ist mehr als Prüfungen und Vorlesungen – es geht auch um Dich, Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden. In diesem Forum sprechen wir offen über das, was oft verschwiegen wird: psychische Belastungen im Studium.?
Was Dich erwartet:?
? Impulse zum Umgang mit Stress, Druck und Krisen?
? Wie erkenne ich Warnsignale??
? Was kann ich tun, um mich trotz Anforderungen in Balance zu halten und bei mir zu bleiben??
? Wo finde ich Unterstützung, wenn’s zu viel wird??
? Ehrlicher Austausch mit anderen Studierenden
? Raum für Deine Fragen – alles darf, nichts muss.?
Sei dabei! Gern auch anonym.